[...] niską w stosunku do swojego wzrostu. 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej troche sporo jak na ckd. obciac troche, czy zostawic biorac pod uwage ze 20g to bialko roslinne? Mozesz podwyzszyc do 2.5g, to tak minimum mozesz miec. 2) dodac jeszcze jakies ww czy sam blonnik wystarcza? Tak, duzo warzyw zielonych. 3) i jeszcze [...]
białko roślinne ma niepełny aminogram jest ubogie w takie aminokwasy jak lizyna, tryptofan, metionina czy walina jedząc posiłek który zawiera niepełnowartościowe białka i łącząc z pełnowartościowymi aminogram się uzupełnia więc zawsze gdy masz niepełnowartościowe połącz i bedzie ok
maat ,spokojnie nie gorączkuj się Na każdej etykiecie Sojavitu 85 podany jest dokładny profil aminokwasowy na 100 g produktu. Sojavit w całości a Provit częściowo wyprodukowany jest w oparciu o najlepszy izolat białka sojowego z soi nie modyfikowanej genetycznie NOn-GM uprawianej na ekologicznych plantacjach.Oświadczamy ,że są to jedyne odżywki [...]
[...] ale nie pamietam juz na pamiec) gramatur poszczegolnym aminokwasow aby organizm mogl wytwarzac sam bialka. zachwianie jednego i juz mamy klopot na dluzsza mete... dlatego umiejetnie nie mozna jesc 80g bialka kury + oliwa , polecane sa tez inen typy mięs , jaja etc. + weglowodany ktore to (jako ze to glownei rosliny ) maja bialko roslinne
tak tak liczcie dalej bialko roslinne... na pewnoe w ten sposob bedziecie duzi... jezeli nie jest to znaczaca ilosc bialka np 50g izolatu soi to sie nie wlicza...
Temat zrobił się nam troszkę groteskowy A co powiecie na taki przypadek. Mamy dwóch identycznych kulturystów trenujących tak samo. Obaj jedzą dziennie 180 g białka zwierzęcego i 30 g białka roślinnego. Pierwszy wlicza białko roślinne, a drugi nie. Który urośnie większy?! Pewnie ten co nie wlicza...
ta??? o kurde to wliczajmy bialko roslinne po nim idze czysta masa miesniowa... taka lepsiejsza... zrozum ze wiekszosc ludzi w tym dziale to 50-60 kilowi gladiatorzy... im troche tluszczu nie zaszkodzi... poza tym spalic tluszcz to zaden problem ...
w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser [...]
Wiem, ze kefir jest dobry. Mogę go zostawić :D Białka nie moze byc za duzo, przeciez to bialko roslinne z ryzu, makaronu, chleba czy z masła orzechowego :O tego nigdy nie wliczalem od kad stosuje sie do diety.
Orzeszki, to uzupełnienie diety... Białko roślinne, więc nie największa wartość biologiczna. Sporo tłuszczu (nie jest to problem, jeśli kontrolujesz kaloryczność). Proponowałbym raczej orzechy włoskie. Nie traktuj orzechów jako źródło białka...
nie jestem wyzej wymienionym ekspertem jednak dodam cos od siebie nie wliczajac bialek roslinnych do ogolnego bilansu dziennego robimy blad bialko roslinne tez jest wazne i musi stanowic okolo 30% spozytego bialka w ciagu dnia a nie wliczjac tego bialka do bilansu kalorycznego a przy tym spozywajac produkty bogate w ten makroskladnik czyki kasze, [...]
Najpierw to dokładnie co ci szkodzi z mleka laktoza czy coś jeszcze? a może coś innego? I piszesz że goni cie po owsiance to masz problemy z trawieniem glutenu? ale chleb już wcinasz, a przynajmniej tak piszesz. BCAA bież 1g na 10kg wagi ciała tylko liczymy czyste nie sam proch. A branie białka bez podliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest bez [...]
kilob "Kermit myslisz, ze az tyle od diety zalezy?" -- dieta to podstawa każdego treningu- niezależnie od tego czy robisz mase czy redukcje Im dalej idziemy wgłąb tego sportu, tym bardziej musimy dbac o diete. Mięsnie nie mają ci prawa urosnąć, jeśli spalasz więcej niż zjadasz. Dlatego aby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny to [...]